運動と健康

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ウォーキングやジョギングは脳機能も高める!!

有酸素運動の代表格であるウォーキングやジョギングに意外な効果を期待できることが実験で確認されている。着地したときにかかとにかかる衝撃が脳に伝わり、脳機能を高めるというのだ。衝撃を体の一部分に集中させないためには正しいフォームと衝撃に負けないシューズが必要だ。
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「猫背」を治せば腰痛や肩こりもよくなる!?

スマホやパソコンの普及に伴い前かがみの姿勢でいる時間が長くなったことも影響して、猫背の人が増えていると聞く。猫背は老けて見えるうえに、腰痛や肩こり、ポッコリおなか、さらには円背から転びやすくなったりも。簡単に取り組める猫背改善エクササイズを紹介する。
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慢性腰痛に効くドローインで太りにくい体質にも

慢性腰痛はじっとしていないで動いた方がいい。それもただ動けばいいわけではなく、体を支えている体幹筋のうちインナーマッスルを動かして鍛えることが腰痛改善につながる。その方法として、自宅でできるドローインには、太りにくい体質に変える効果もあるという話をまとめた。
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四十肩・五十肩は20代、30代でも起こる

その名前から中年以降の病気と考えられている「四十肩・五十肩」だが、20代半ばの女性がその診断を受けた話を紹介する。整形外科を受診するまで時間がかかり悪戦苦闘する日々もあったが、医師に勧められたアイロン体操などにより現在は肩の動きもスムーズになったとのこと。
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「こむらがえり」は足だけでなく手の指にも起こる!!

スポーツをしていて、あるいは睡眠中に突然襲ってくる「こむらがえり」は、もっぱら「ふくらはぎ」に起こるものと思っていた。ところが「手の親指」のこむらがえりを体験したことをきっかけに、改めて、こむら返りが起こる原因や予防法を調べ、まとめてみた。
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横隔膜を動かす「笑い」で免疫力を強化する

ウイルスなどの外敵と闘い我が身を守る「免疫力」が「笑い」により強化されることはよく知られている。が、ただ笑っていればいいという話ではない。外敵にとって殺し屋として働くナチュラルキラー細胞(NK細胞)の働きを助けるには、横隔膜が動く笑いがいいという話を。
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メタボ予防の減量にいいのはジョギングか筋トレか

「このままではメタボに……」との指摘を受けた男性が、運動して減量に挑戦する決意をした。では、メタボの元凶である内臓脂肪を減らすにはどのような運動がいいのか、という話をまとめた。結論は、ジョギングのような有酸素運動を主体に、リバウンドを防ぐ筋トレも。
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股関節のつらい痛みを「貧乏ゆすり」で和らげる

女性に多い加齢現象の一つ、変形性股関節症は、歩行中や階段を上り下りしている際に、股関節に痛みが走ることで気づくことが多い。深刻化すると手術が必要となるが、そうなる前の保存療法として「貧乏ゆすり」改め「健康ゆすり」が痛みの緩和に役立つという話を紹介する。
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体をよく動かしているとうつ病になりにくいって本当?

コロナ禍が長引き、気が滅入っている人は少なくない。国立高度医療研究センターの健康寿命に関する提言によれば、日々の身体活動量が多いほどうつ病の発症リスクが低くなるそうだ。このところの運動不足が気になっている者としては見過ごせない内容なので、詳しく調べてみた。
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